Как я уже писал, ширится количество людей, которые соглашаются поделиться со мной информацией по поводу Норвегии. Сегодня получил безумно ценную информацию по ценам на продукты в Норвегии — чуть позже выложу табличку в разумном формате.

А пока, благодаря этим данным мне удалось, в первом приближении, составить раскладку питания одного из ходовых дней.

Для оценки затрат энергии я брал 6,5 часов велопробега со средней скоростью 20км/ч. Все калькуляторы дают энергозатраты на уровне 4 500 ккал при таких нагрузках. Соответственно, дневное потребление я планирую на уровне 6 300 — 6 500 ккал.

Все продукты, за исключением, пожалуй, протеиновой смеси, учитываются исходя из норвежских цен. Для удобства, итоговые цены указаны в рублях. Для макарон и прочих сухих продуктов расход указан в граммах сухого продукта.

Изначально «положил» себе на обед сублимированный суп. Я ещё и мясо сублимированное хотел посчитать. Но посмотрел на цены и ахнул. В дорогущей Норвегии купить «живое» мясо можно в 10 раз дешевле (на порцию), чем сублимацию в Москве. С супом тоже получилась разница где-то в 2-3 раза. Так что решил, что лучше я потрачу чуть больше времени, но буду питаться вкусной едой, приготовленной самостоятельно. И в разы дешевле!

	День 1		ккал:	6011,8	руб.:	796,94
Завтрак		г	ккал/100 г		цена/100 г
	Мюсли	100	375	375	30	30
	Молоко	200	58	116	7,1	14,2
	Чай с сахаром	200	28	56	1,85	3,7
	Энергетический батончик	35	446	156,1	128,6	45
	Изюм	50	279	139,5	18,08	9,04
	Протеиновая смесь	33	379	125,07	100	33
	+Молоко	300	58	174	7,1	21,3
				1141,7		156,24
Обед
	Рыба	40			70	28
	Картошка	40		0	9,333	3,7333
	Лук	50			9,333	4,6667
	Масло	40			12,5	5
	Паштет	100	214	214	67	67
	Печенье	100	450	450	60	60
	Консервы рыбные	100	250	250	25	25
	Рис	100	330	330	16	16
	Кукуруза	100	100	100	20	20
	Чай с сахаром	200	28	56	1,85	3,7
				1344		188
Полдник
	Чай с сахаром	200	28	56	1,85	3,7
	Орешки	100	650	700	50	50
	Шоколад	50	550	275	100	50
	Хлеб	100	250	250	8,5	8,5
	Колбаса	150	250	375	60	90
	Протеиновая смесь	33	379	125,07	100	33
	+Молоко	300	58	174	7,1	21,3
				1955,1		256,5
Ужин
	Какао	50	28	14	25	12,5
	+Молоко	200	58	116	7,1	14,2
	Макароны	100	335	335	6	6
	+Сыр	100	350	350	55	55
	Хлеб	100	250	250	8,5	8,5
	Сыр	100	350	350	55	55
	Энергетический батончик	35	446	156,1	128,6	45
				1571,1		196,2

Буду рад комментариям и предложениям =)

Планирую составить 7 разных раскладок, на шесть ходовых дней и одну днёвку. Пока полдник получается самой дорогой трапезой (из-за колбасы и шоколада). Понять бы, что с этим можно сделать =)

Что хорошо, пока, видимо, в плановый суточный бюджет на питание в $30 укладываюсь неплохо. На я бы ещё постарался ужаться =)

Подписывайтесь на мой Telegram-канал, чтобы быть в курсе всех обновлений
Series Navigation<< Бюджет велосипедного путешествия по НорвегииПервая версия недельной раскладки питания для велосипедного путешествия по Норвегии >>

Поделиться:
по электронной почте
Печать
Facebook
Twitter